Скука, апатия, плохое настроение, отсутствие интереса к жизни – так характеризуют состояние, которое получило название «хандра». Оно особенно обостряется осенью. Поговорим о том, как не стать жертвой осенней хандры.
Начну с того, что опишу признаки осенней хандры.
Грусть. Кроме снижения физической активности происходит и снижение психологической активности. Все кажется серым и унылым, постоянно хочется плакать, хочется одиночества.
Сонливость. Человеку постоянно хочется спать, где бы он не находился.
Мизантропия. Она характеризуется неприязнью ко всему человечеству, отчуждением, отказом участвовать в общественной жизни.
Ухудшение внимания.
Частая перемена настроения.
Снижение сексуальной активности.
Снижение аппетита или, наоборот, резкое его усиление.
Это самые распространенные признаки осенней хандры. Но, что же является причиной такого состояния?
Итак, осеннюю хандру объясняют элементарным гормональным сбоем, который происходит из-за недостатка солнечного света. Это приводит к увеличению в организме человека гормона мелатонина, который в свою очередь снижает уровень серотонина или «гормона счастья». Он участвует в реализации циклов сна и бодрствования, а также регулирует настроение.
Как не стать жертвой осенней хандры.
- Исходя из причины возникновения хандры, логичным является повышение уровня серотонина в организме человека. Повысить серотонин можно, употребляя некоторые продукты. К таким продуктам относятся сыр, творог, бобовые, гречка и другие. Также помогают выработке серотонина продукты, содержащие омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты. Эти кислоты содержатся в рыбе, а самое большое содержание в семге и форели.
- Постарайтесь уловить каждый лучик света. Для этого вставайте пораньше, не занавешивайте окна, больше находитесь на свежем воздухе.
- Вылечить хандру можно буйством красок. Избавляйтесь от стереотипа в одежде: носить осенью все серое и невзрачное. Одевайтесь ярко. Я, например, люблю цветные шарфы.
- Возобновите физическую активность. Запишитесь в бассейн, на фитнес или просто начните с пробежки в парке. Один мой знакомый лечит хандру походом в баню. Как говорится, «душистый пар не только тело, но и душу лечит».
- И, наконец, самый действенный способ в борьбе с хандрой — это общение с друзьями и близкими. Как можно чаще выбирайтесь с друзьями в кафе, парк, кино или цирк.
В принципе, если жить по этим советам в повседневной жизни, то не придется задумываться об осенней хандре, так как она пройдет мимо вас.